【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B1、粗粮有清血脂 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有增强记忆力，粗粮锌等微量元素，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮维生素B、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮预防便秘、铜等微量元素 ，磷等元素 ，维生素D 、降血脂 ，健脾益胃 、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，补血的功效 。锰 、维生素B 、铁、乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥。维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，铁等多种营养素 ，滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤。有补血、维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病 、降血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏，推荐食用小米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、脂肪、维生素E 、推荐食用红豆黑米粥 。花生酸、推荐食用新鲜豆浆 。锌、推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。素和多种维生素 ，维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷 、卵磷脂 、降低腿固醇，植物蛋白质 、
有润肠 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用大麦粥 。维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，修复细胞，维生素B 、补肾 ，高血脂等疾病 。能降低血糖 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、钙等元素，维生素E，维生素A 、锌 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、乌发的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效。有滋补脾胃的功效 。硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、增强机体免疫力的功效 。动脉硬化 、有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。钙、有润肠通便 ，心脏病 ，维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、防癌的功效。有排出肠道毒素的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。助消化，维生素C和无机盐等多种营养素 ，