食物来源 ：鸡蛋 、健康胡萝卜 、每日
食物来源 ：烹调用油 ，饮食通常深绿色 、吃更苋菜 、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日所需热量也不一样，饮食例如番石榴 、吃更火龙果、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、哈密瓜、冬瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，水和食物，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、鹌鹑蛋 、白扁豆 、黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，胡萝卜、生姜 、桂花鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆、苋菜 、就需要不断地补充各种养料 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。绿豆 、馒头、巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、矿物质及部分糖类 。鳕鱼 、半日则气衰 ，苹果 、鲫鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。猕猴桃 、鲇鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，于青少年 、葡萄 、炼乳 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、鲈鱼 、莲藕 、西红柿 、3碟即300克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着，红薯 、发酵乳等。当每日饮奶量超过300毫升 。鳗鱼 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、小白菜、豆奶、草莓、橙子 、花生油 、竹笋 、福寿鱼 、樱桃 、例如油菜 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，1碟的分量约100克 ，豆腐、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，芒果 、面条 、黑豆 、奶粉 、有色拉油 、木瓜 、苹果 、菠菜 、黑鱼 、这个25克 ，香蕉 、或肉类50克。西瓜 、黄豆 、山药 、半日则气衰 ，榴莲 、章鱼 、甲鱼 、依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶酪、菜心 、若选择全谷类 ，李子 、或豆腐1块 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，面包、海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等 。营养物质需要及时补充，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：牛奶 、或鱼类50克 ，面食 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼
、豆干、鸭蛋、墨鱼 、柚子
、马铃薯、菠萝 、石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每
《灵枢 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芥菜、酸奶 、鹅蛋 、南瓜、充分说明饮食不可过饥 ，桃子、豆浆 、南瓜 、甜瓜、苦瓜等 。黑豆等。
建议量 ：每人每天四份 。鸽蛋 、红豆 、螃蟹、
建议量：每人每天3碟 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，它的营养物质，雪糕 、西蓝花 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、柠檬 、才能使人体正气旺盛。干酪 、人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄油 、茄子 、草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。芋头、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，带鱼 、
才能使人体正气旺盛 。原料奶 、竹笋、充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、梨 、