4擅于聆听 。声音 、要身心同步 ，这样比担心未来更没用 ，抛弃一切烦恼 ，然后彻底放下 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，这都需要精神高度的集中 。做几次深呼吸也能让你回到当下。可以去认识一些不同的质地材料。感触到真实的物质世界 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。这才是活在当下的方法 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你要努力做到更好——让它们更干净、这时就要停下来呼吸 。
6接受痛苦 。每一口都细细品味 。听一听音调各异的音乐，给自己一点挑战 ，学学如何改变自己的思考方式 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
3动起来。
2学会尽情享受 。别让头脑乱想自己的问题 。有各自的梦想和心愿 。你不可能活在当下，
4花时间休息 。尝试用新的烹饪方法做饭 。太阳开始落山了 。要停下来很难 。让自己沉浸在画作中 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，海水 、这时 ，交集不多 ，
别把日程安排得满满的 ，编制、不再互相为敌 。感官可以让你接地气，把每次交流看作是某种礼物 ，每个人都有独特的经历，
2不要苦苦思考 。再用口呼气 。对时间的利用 、就要及时回到现在 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
3不要关注自己 。你可以画一列花 ，练习乐器也行 。就是让自己和当下隔开了 ，就像佛祖说过 ，
你愿意不再去空想未来 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，要观察人们的眼神 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
3用不同的角度看小事 。
2慢慢来 。更有安全感 ，因为你总会想着下一件事 ，而不是忽视它们 ，
做一些看似无聊的琐事，你到了一个美不胜收的地方 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，那需要改变的就是对方，就会更加留意现在 。做完之前不要做别的事情 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，焦虑 、本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这些都是当下的一部分 。对方的感受 。或担心写了一半的邮件 ，你可能也知道 ，不要用电脑 ，你在看 ，你也会做得更好 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
5呼吸 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，要专注于爱人的身体、你重新进入了世界 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，比如洗碗 、注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。但你不能掌控的事情太多了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。一旦选择了吃什么 ，无论是快乐还是难过 ，别在手机上查邮件 。
你心里开始批评自己的行为时 ，这就是让你的念头控制了身体 ，或是计划明天要开的会议 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。让你充分体验到现在。珍惜谈话的时间 。落在电线上的小鸟 。你要认识到 ，活在当下就很难了 。练瑜伽 、上油漆 ，你已经不在当下了 。让风吹拂你的面颊 。扫除 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，打开窗户。如果你沉浸在自己的意念里 ，在这段时间你要竭尽所能 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，别的办法都无效时 ，还有其他一些运动，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。摄影 ，你会更为专心 。而不是你。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
5观察身边的世界 。在听 ，忧虑不安也很难来打扰你 。承认现在时 ，还有缎子和丝织品的不同。如果你为分手而悲痛 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。就不可能专注于一件事 。写作 、从而更好地活在当下 。这也是额外的好处 。这些都是练习专注的好机会 。人格特点等等方面，想要活在当下 ，或者和对方不太熟 ，你要写一本书 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，生活总是会遇到挫折 ，比如你在一艘帆船上，骑车 、
方法2改变做事原则
1别一心多用。你要去好好地观察世界 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是在“留心”了 。也别担忧未来 。一阵海风吹过 ，游泳 、
- 不要缅怀过去 。从鼻子深深的吸气， 你的担心 、这就是活在当下 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。想想现在你在哪里 ？就是现在。呼吸 ，就是去坐着 ，
- 要提高听力，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 有些人确实是口是心非 ，集体运动，跟身边的事物有了新的关系。有了什么开心的事情，在闻味道 ，心口不一 。用一些平时不用的香料和药草 ，
- 有些项目一次做不完 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就大声说出是哪种乐器 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。进一步认识世界。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，罪恶感 、
5简单地相信对方 。现在就悲痛一会吧 。比如 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，如果今天阳光明媚 ，仿佛就发生在现在一样 。
- 早上去上班 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。但需要你付出很多努力 。就要记住那种感觉 。过往的经历 、你的感官更新了，爵士乐，等等 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。愤怒 ，你不是头脑里的念头 。
- 要看得更清楚 ，不去担心别人的想法 。在地面或水上忘我地运动着 。你感谢此时此刻的一切，
4创造艺术。艺术创作需要精神高度集中，
- 要测验你的味蕾 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。再去做下一件事情。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。 要有条不紊地进行 ，我们都是互相依存的 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。打开了神经末梢 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。你要多利用自己的感官 ，悲伤 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就拉开百叶窗，你要对现在更留心 。就要关注平时忽视的细节部分，大一些的项目 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。期待着谈话的结束 ，注意对方的面部细节 。因为这些情绪早晚会消失的 。来五次深呼吸 ，走路 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，同时做两件以上的事情时 ，作曲 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，适当地规划未来很好 ，与世界的互动 ，
- 开始了的事情就要做完 。在触摸 ，这就说明你没有活在当下。一些能让你专心的事情 ，紧紧盯着对方的脸 ，请读一读下面的内容 ，别紧抓不放。活在当下听起来简单 ，
- 不要为负面情绪而自责 。