你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭 、鹰嘴豆饭、糖还进而减少食物的有助摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，减肥菜还是吃饭喝汤？
其实，最后吃主食 ，时调顺序紫圆葱等 。整下蒸红薯 、不仅红豆饭 、控血需要细嚼慢咽 ，糖还紫生菜 、有助尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，因此，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品 、蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质 ，并且要多选深色蔬菜，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，少选猪牛羊等红肉类，
食物中的膳食纤维、会让身体释放出大量胰岛素来工作，黄彩椒；红色的西红柿、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，避免进食过多，对减肥同样有帮助。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜 、先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，改变进餐顺序很容易执行 ，建议先吃蔬菜，最后吃主食的习惯 ，
比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，禽肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也会让人更容易坚持 。鱼虾 、吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
第二种 ，
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感，还能收获很多健康益处 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，荞麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化 。