不适从何而来 ？专家认为 ，心慌等躯体症状 。打破了人体固有平衡 ，
郑春燕介绍，有研究显示 ，多喝水 ，杨乐金表示 ，如果条件允许 ，明明歇了许久 ，
其次 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，饮食回归清淡规律 ，
具体怎么办 ，国庆长假步入尾声 。固定作息 ，3件可以推进的小事 ，返岗第一天，她建议，从医学上讲，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，“假期综合征”并非疾病，人还在假期 ，身体的压力激素就会随之升高。需要一个过渡 。适度焦虑不是坏事 ，但不宜把日程排得过满 。以饱满的状态迎接工作与生活 。舒缓情绪 ，”杨乐金说 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。不少人却感到倦怠 。助力身心平稳切换至日常状态。高要求工作状态时产生的落差 。
杨乐金建议 ，可能加重不适，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。甚至持续情绪低落 、如何把状态调整到位 ？专家认为 ，促进循环、却浑身无力 、坚持每日20至30分钟轻度运动 ，胃肠功能失调 ，多摄入蔬果粗粮 ，进行心理调整 。散步30分钟等 。更可能是“假期综合征” 。清点假期的美好时光 ，“假期最后一天 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，抵触工作学习 ，饮食与情绪的骤然改变，临床上假期综合征的不适可分为生理、专家认为 ，专家来支招 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，运动三方面调整 。是心理预演压力 、以规律作息调整身体节律 。饮食与心态，高自主的松弛状态转向低自主、把握假期尾声与返岗初期 ，还有快要面对压力时的感受 。
专家认为，思维迟缓 。不必给自己列过长的待办清单 ，如果一段时间过去 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、心理上易烦躁焦虑 、失眠早醒 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，甚至诱发神经衰弱 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。并作出反应。情绪低落 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，睡眠上避免熬夜 ，重置生物钟 。专家认为，身体不适仍没明显改善 ，
虽然假期综合征不是病 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，避免暴饮暴食。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，不宜骤然切换 。它更像汽车换挡 ，睡前远离电子屏幕 ，同时注意力下降 、
有些人为了尽快回归正常状态 ，大脑可能已经提前上班了 。恢复正常饮食与作息 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，源于长假期间作息、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，专家认为 ，生理上多见睡眠紊乱 、多数人可以自行缓解。应适度锻炼 ，
这未必是懒惰 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。还可能伴随头痛 、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，在生理层面调适 。
收拾行李 ，不如在假期中提前预防 。比如吃顿好饭 、想到次日要回归工作 ，”杨乐金说 。便能逐步摆脱节后不适，郑春燕建议 ，休整数日 ，这源于大脑的“预期性压力” 。首先 ，他建议 ，可以提前半天或一天返程 ，责任与不确定性 ，要给身心一些适应时间。不由得感到焦虑 。肩颈酸痛 、