彻底地把气呼出去，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。用鼻子吸两下，下试性叹息法大脑空白 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速连续做两到三次 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法情绪 和冥想不同 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，快速吵架时心跳加速 、冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法重复几轮，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口  ，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ，同时  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。像叹气一样 。其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室、再长长地呼一口气 。等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。