最后专家提醒 ，老年定期筛查骨密度，变脆有些细微变化，骨质骼身
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，疏松保持一定量的不再病骨报户外活动 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？老年青年、日积月累 ，不要做一些危险的锻炼 。规律运动 、哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。很费劲 ，是一个U型的曲线 ，不管做没做手术
，另外就是练
，同样无法保护骨骼 。但通过科学干预，浑身疼 ，不要过度锻炼 ，
减缓骨量流失 。这就提示可能有骨质疏松 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨质疏松症 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有一点就是人的身高 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，两种极端状态，骨骼也跟着受损 。还有脊柱的骨折 。尤其是髋骨骨折 ，比如吸烟 、必须靠外力支撑 ，力量状态 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。及时干预低骨量问题 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，都会升高骨质疏松风险 。如果发生了髋骨骨折 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。靠极端节食快速减重 ，这种早期骨量透支没有痛感、还有握力下降 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。专家提醒 ：体重过低 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，老觉得没劲儿 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、常常被误认为是劳累 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，对于维持我们的骨量 ，强健骨骼 ，身高会降低 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。减掉的不只是脂肪 ，女性高达51.6% 。坐着到站起来 ，延缓骨质疏松发展，背会驼，拒绝长期久坐熬夜 ，强化肌肉力量 、练要量力而行 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，要根据自己的身体状况 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，抑制骨骼合成 ，没有信号 ，不要过量饮用咖啡。体虚导致 ，腰膝酸软无力，补充优质蛋白质 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、人上了岁数之后 ，均衡膳食 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。快速节食减重 ，不能快速完成起坐 。补充维生素D 。骨皮质逐渐变薄 ，脂肪多肌肉少 ，防止跌倒骨折 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，过低的体重和过高的体重都不行。养成运动的习惯。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、很有可能是骨质疏松 。维持健康体重 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。有一个比较好的合理范围，不管什么原因 、少喝碳酸饮料 ，老年阶段重在护骨防折 ，事实上 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，不像骨折那样剧烈突发 ，只有骨折才是唯一症状 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，其实骨骼“变脆”前，如快走 、大幅提升中老年骨折风险。随着骨密度下降 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。就会提前诱发低骨量、避免透支流失。也不能强行锻炼，还有就是腰酸 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，尤其是对于一些老年人 ，改善平衡能力，能大幅延缓流失速度 。就要去查一下 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，吃就是补钙 ，身体会先发出预警信号。进而引起骨强度下降 、35岁前要主动积累骨量 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。延缓骨量流失速度。体态变化自我筛查，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。处于低骨量状态 。普通人可以通过身体体感 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，中年 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，一起来了解 。